2019年是个特别的年份,农历己亥年，春节来得早，2月5日就过年了，很多人把戒烟计划放在春节后，因为走亲访友、酒桌递烟的场合刚过去，正好借“年过完了”的契机重新开始，那一年“健康中国行动”推进得很快，各地控烟条例也在收紧，比如深圳从2019年1月1日起把公交站台、地铁出入口都划进了禁烟区，北京、上海早就执行了室内全面禁烟，外部环境逼着你少抽，自己也想省点钱，于是不少人把2019年当成了戒烟元年。
从节气上看,2019年立春是2月4日，雨水是2月19日，惊蛰是3月6日，传统上讲究“春生夏长”，春天戒掉一个坏习惯，身体恢复得也快，我身边有朋友选在3月6日惊蛰那天掐了最后一根烟，他说“虫子都醒了，我也该醒了”，这不是玄学，而是给自己一个容易记住的节点，你不需要翻黄历找“宜戒烟”三个字，黄历上根本没有这一项，真正管用的是把日子和你的生活节奏绑在一起。
第一类是节气交替日,2019年的春分是3月21日，清明是4月5日，谷雨是4月20日，这些日子天气转暖，户外活动增多，戒烟后散步、慢跑都方便，尤其是清明前后，很多人回老家扫墓，路上不便抽烟，回来顺势就不抽了，我认识的一位出租车司机就选在4月5日清明当天开始戒，他说“给爷爷上坟时答应他不抽了”，这种情感锚点比任何黄道吉日都管用。
第二类是个人纪念日,生日、结婚纪念日、孩子开学日，2019年9月1日正好是周日，很多家长送孩子去学校后，回家就把烟灰缸收了，还有人选在5月31日世界无烟日，那天全国很多医院有戒烟义诊，可以顺便领点尼古丁贴片，第三类是月初或周一，2019年7月1日是周一，也是下半年第一天，这种“双重开始”的心理暗示很强，你打开手机日历，随便挑一个你方便的日子，提前一周告诉家人和朋友，让他们别递烟，比查黄历靠谱得多。
选好日子后,提前三天做三件事，第一，把家里、车里、办公室的烟、打火机、烟灰缸全部清掉，一件不留，别想着“留一包应急”，那包烟一定会在你半夜犯瘾时被拆开，第二，去药店买两盒尼古丁咀嚼胶或贴片，2019年很多城市医保定点药店已经能刷医保卡买部分戒烟辅助药，比如悦刻之类的电子烟别碰，那玩意儿反而容易让你依赖尼古丁，第三，告诉至少三个经常见面的人：“我从某月某日开始不抽烟了，你别给我递。”公开承诺的约束力比你想象的大。
戒烟当天,把日程排满，早上起来先喝一大杯温水，吃早饭时别坐平时抽烟的那个位置，上午犯瘾就嚼无糖口香糖，或者做十个深蹲，中午饭后立刻刷牙，然后出门走十五分钟，下午三点左右是烟瘾高峰，可以约同事去楼下买杯咖啡，但别去吸烟区，晚上早点睡，睡前把手机放在客厅，避免刷到别人抽烟的视频，头三天最难熬，每熬过一次瘾，就在日历上画个勾，三天后你会发现自己其实能扛住。
第一周过后,生理上的戒断反应会减轻，但心理依赖还在，2019年有个很实用的做法：加入本地的戒烟微信群，很多社区医院在2019年都建了戒烟群，群里有人打卡，有人分享“今天省了20块烟钱”，一年下来能省七千多，你也可以把这笔钱单独存起来，年底给自己买个礼物，另一个方法是改变习惯链，以前你饭后一根烟，现在饭后立刻去洗碗；以前你开车等红灯时点烟，现在等红灯时做三次深呼吸，把“抽烟”这个动作替换成别的固定动作，坚持二十一天，新习惯就替代了旧习惯。
如果中途复吸了,别自责，第二天重新开始就行，2019年有研究显示，平均要尝试六到九次才能彻底戒掉，关键不是一次成功，而是每次失败后都回到戒烟状态，你可以在手机备忘录里写一句话：“我2019年某月某日开始戒烟，今天是我第几天。”每天更新数字，看着它从1变成30，再从30变成365，那种成就感比任何黄道吉日都实在，最好的戒烟日子永远是你真正决定不再抽的那一天。