7月22日到24日之间，太阳到达黄经120度，大暑节气正式登场，它是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季最后一个节气，民间常把大暑视为7月里最好的吉日，因为此时阳气最盛、万物生长最旺，许多地方有祭祀祈福、晒伏姜、喝伏茶的传统，寄托着祛病消灾、平安入秋的心愿。
从气候上看，大暑正处三伏天的中伏前后，是一年中最热、湿气最重的时段，南方多地气温常突破35摄氏度，北方则进入“七下八上”的防汛关键期，农谚说“大暑不暑，五谷不鼓”，高温和高湿虽然难熬，却对水稻、玉米等作物的灌浆成熟至关重要，古人把这天当作吉日,本质上是对自然节律的敬畏和顺应。
在浙江台州沿海，大暑有送“大暑船”的习俗，人们把载着祭品的木船送入海中，祈求五谷丰登、渔业平安，这一活动已延续数百年，福建莆田人家家户户要吃荔枝、羊肉和米糟，称为“过大暑”，认为这天进补能祛除体内寒气，广东很多地方则在大暑吃仙草，用烧仙草熬成冻，加糖水食用,清热解暑效果明显。
北方地区流行“喝暑羊”，也就是喝羊肉汤，山东枣庄一带至今保留这一习惯，认为伏天喝羊汤能发汗排毒，不少地方还有晒伏姜、煎青草豆腐、饮伏茶的习俗，伏茶由金银花、夏枯草、甘草等煮成，放在村口或凉亭免费供路人饮用，这些做法看似简单，却包含着因地制宜的养生智慧,也是大暑作为吉日的具体体现。
第一个误区是贪凉猛吹空调，大暑天毛孔张开，突然进入低温环境，寒气容易顺着毛孔进入体内，引发头痛、关节酸痛，建议空调温度设在26摄氏度左右，室内外温差不超过7摄氏度，每隔两小时开窗通风一次，第二个误区是只喝白水不补盐，大量出汗会带走钠、钾等电解质，只喝白水可能越喝越乏力，可以在饮水中加少量食盐，或者喝淡盐水、绿豆汤、冬瓜汤。
第三个误区是运动后立刻冲冷水澡，大暑时节运动宜选清晨或傍晚，以散步、八段锦、太极拳等轻缓项目为主，微微出汗即可，运动后先用干毛巾擦干汗液，休息20分钟再用温水洗澡，如果出现头晕、恶心、胸闷等中暑先兆，要立即转移到阴凉处，解开衣扣，用湿毛巾冷敷额头和腋下,并少量多次补充含盐水分。
饮食上多吃苦味和酸味食物，苦瓜、莲子心、苦菊能清心降火，乌梅、山楂、番茄能生津止渴，推荐一道家常汤：冬瓜薏米老鸭汤，取冬瓜500克、薏米30克、老鸭半只，鸭肉焯水后与薏米同煮40分钟，再加入冬瓜块煮20分钟，加盐调味即可，这道汤利湿健脾，适合大暑前后每周喝两到三次，生姜切片加红枣煮水，早上喝一杯,有助于温补脾胃。
作息方面，建议晚睡早起，但晚睡不超过23点，早起在6点到7点之间，中午11点到13点之间安排20到30分钟午睡，能有效恢复体力，大暑期间情绪容易烦躁，可以按揉内关穴和劳宫穴，每次三分钟，每天两次，有助于宁心安神，外出时避开上午10点到下午4点的高温时段，戴宽檐帽、穿浅色透气衣物,随身携带藿香正气水或风油精。
大暑是7月里阳气最旺的吉日，也是夏秋交替前的关键节点，抓住这个时机调整饮食、作息和情绪，既能安然度过酷暑，也能为秋冬健康打下底子，今天不妨煮一锅绿豆百合粥，给家人备好伏茶，把空调温度调高一度，晚上用温水泡泡脚，这些小事做对了，大暑就不再是难熬的苦夏,而是养生的黄金期。